傍晚跑步后，选择合适的食物可以帮助身体恢复体力，补充流失的营养，并减少对睡眠的干扰。以下是一些建议：
高蛋白食物：
跑步后摄入适量的蛋白质有助于肌肉修复和生长。可以选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋或低脂乳制品等。
碳水化合物：
补充碳水化合物是恢复体力的关键，因为它们是身体的主要能量来源。全谷物、水果和蔬菜等复合碳水化合物是理想选择，它们提供持久的能量并含有纤维，有助于维持血糖水平。
水分和电解质：
跑步时会通过出汗失去水分和电解质，因此补充水分和电解质也很重要。除了喝水，可以选择含有电解质的运动饮料，以帮助补充流失的矿物质，如钠和钾。
水果和蔬菜：
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于身体恢复和减少肌肉酸痛。例如，苹果、香蕉、火龙果、菠菜和胡萝卜等都是不错的选择。
少量多餐：
如果跑步后感到饥饿，可以选择少量多餐的方式进食，避免一次性摄入过多食物，影响消化和睡眠。
避免油腻和辛辣食物：
跑步后应避免油腻、辛辣和高脂肪的食物，以免影响消化和加重身体负担。
清淡饮食：
为了不影响睡眠，建议选择清淡、易消化的食物，如稀饭、面条、蔬菜瓜果等。
综合以上建议，傍晚跑步后可以适量选择高蛋白、低脂肪、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、全谷物、水果和蔬菜，同时补充足够的水分和电解质。避免油腻和辛辣食物，保持饮食清淡，有助于身体的恢复和睡眠。
