练习站立式起跑站立式跑步的方法如下：
准备姿势
双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方，这样可以保证起跑时重心稳定。
膝盖微屈，这样可以让身体更加灵活，并且可以减少起跑时膝盖的受力。
身体前倾，让身体的重心落在双脚的脚掌上，这样可以让起跑时更有力量。
手部姿势
手臂放松，不要过于紧张，否则会影响起跑的速度和动作的流畅性。
起跑时双手应该配合脚步动作，以手掌握地，这样可以起到辅助起步的作用。
目光注视
眼睛注视前方，这样可以把握方向和目标，并且可以让身体更加专注。
听觉和视觉信号
在听到“各就位”口令时，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上。
听到“预备”口令时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。
听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
途中跑
后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
终点冲刺
快要跑到终点时，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。
练习技巧
通过反复练习起跑姿势和动作，感受起跑时身体的力量传递和发力点的正确位置，不断优化自己的起跑技巧。
使用弹力带或抗阻带来辅助练习，加强下肢力量和起跑动作的爆发力。
可以在小坑道或者练习柱上模拟赛道起点，帮助跑者熟悉起跑时的动作和节奏。
呼吸控制
在起跑之前深吸一口气，然后在起跑过程中用力呼气，这样可以提供更多氧气供给肌肉，增加爆发力。
通过以上步骤和技巧的反复练习，可以有效地提高站立式起跑的速度和效果。
