如果你在跑步时跟不上队友，可以尝试以下方法：
调整节奏
如果你发现自己跟不上队伍，可以适当调整自己的节奏，不要过于追求速度，保持稳定的步伐和呼吸。
提前准备
提前了解晨跑的路线和要求，制定合理的计划，确保自己能够跟上队伍。
控制呼吸
注意跑步中的呼吸调整，步伐调整也非常重要。可以尝试几步一吸，几步一呼的方法，以保持呼吸的稳定。
保持轻松
跑步时保持身体轻松，不要过于勉强，避免因速度过快而导致受伤。
逐步加强
如果刚开始速度较慢，不要气馁，慢慢提高自己的速度和耐力，逐渐能够跟上队伍。
平时锻炼
平时多进行跑步锻炼，提高自己的体能和心肺功能，这样在跑步时才能更好地跟上队友。
寻求帮助
如果实在跟不上，可以向教官或队友请教，学习他们的跑步技巧和节奏。
保持积极心态
跑步时保持积极的心态，不要因为跟不上而放弃，坚持到最后。
通过以上方法，你可以逐步提高自己的跑步能力，从而更好地跟上队友的节奏。
