提升跑步倒腿速度可以通过以下方法：
前脚掌着力：
在倒跑时，前脚掌应始终接触地面，这样可以提供更好的推进力和稳定性。
控制身体协调性和平衡性：
倒跑需要身体各部分协调工作，保持平衡至关重要。可以通过练习单腿站立、跳跃等动作来提高身体的协调性和平衡能力。
出腿频率：
提高出腿的频率可以增加倒跑的速度。可以通过练习快速抬腿、脚步转换等动作来提高出腿的速度。
扭头注视后方：
在倒跑时，需要扭过头去注视后方，这样可以更好地感知后方环境，避免碰撞，同时也有助于保持身体平衡。
起跑式：
倒跑的起跑式可以类似于轮滑中的倒滑，但不完全相同。可以通过练习起跑动作，找到适合自己的起跑方式。
身体协调灵敏度训练：
通过专门的训练来提高身体的协调灵敏度和反应速度，例如进行一些平衡练习、敏捷性训练等。
保持正确的姿势：
保持正确的倒跑姿势可以减少受伤的风险，同时也有助于提高运动效率。注意身体的姿态，保持脊柱中立，双臂自然摆动。
逐步增加训练强度：
从简单的倒跑练习开始，逐步增加训练强度和距离，让身体逐渐适应倒跑的要求。
使用辅助工具：
如果条件允许，可以使用一些辅助工具如跑步机、倒跑专用鞋等，来帮助提高倒腿速度。
保持恢复和休息：
在训练过程中，给身体足够的恢复和休息时间，避免过度训练，以免影响训练效果和身体健康。
通过以上方法，可以有效地提升跑步倒腿速度。建议在训练过程中，注意安全，避免在交通复杂的地方进行倒跑练习。
