使用越野跑步小背包时，可以遵循以下建议：
调整重物位置：
将水瓶等重物放在背包的后面，这样可以减轻背部的负担，使跑步更加舒适。
常用物品放置：
手机、手套、头巾、夜间头灯、零食等常用的小物品可以放在前面的小兜里，这样便于取放。
轻量物品的使用：
如果背包容量不足，可以携带最轻的皮肤衣，并将其扎在背包背后，以减轻重量负担。
胸带的使用：
上坡时胸带可以放松一些，这样有助于呼吸；下坡或速度跑时则应勒紧一些，以防止背包晃动。
选择合适的背负方式：
建议选择有胸前卡扣的背包，这样可以有效防止背包在跑步过程中摇晃，影响平衡。
水袋的使用：
如果需要携带水，可以使用越野背包内置的水袋。使用前务必将水袋清洗干净，并注意不要超过其容量。使用水袋时，应将其垂直悬挂在树枝或帐篷等物体上，并通过出水口喝水。注意保持水袋的平稳，避免摇晃。
通过以上方法，可以确保越野跑步小背包在跑步过程中既实用又舒适，提高运动效果和安全性。
