没怎么跑步的人跑半马需要谨慎对待，以下是一些建议：
扎实的跑步基础
如果没有跑步基础，应从短距离开始，如3公里、5公里，逐渐增加跑步距离和时间，避免直接挑战21.0975公里的半马。
累积跑量也很重要，每月能跑150多公里的话，半马可以轻松完成；如果能轻松跑完10公里，半马也不太难。
科学的训练方法
半马前三个月应进行科学准备，比如拉一次15公里左右的长距离跑。
训练时要注意合理安排强度和休息时间，避免过度训练。
加入力量训练，增强腿部和核心肌群的力量，使跑步更有力。
坚定的意志品质
半马是极限运动，需要坚定的意志品质，单纯靠意志坚持跑可能会有风险。
跑步过程中，如果感觉疲劳或不适，应及时调整配速或停下来休息。
逐步适应
如果平时没有运动习惯，可以先从健身房锻炼开始，逐步过渡到路跑，注意掌握速度和节奏。
可以先尝试跑短距离，如3公里，然后逐渐增加距离，让身体逐步适应长距离跑步。
重视身体反应
初学者在跑步过程中，要密切关注身体的反应，避免过度劳累和受伤。
如果出现关节疼痛或其他不适，应及时停止训练，并寻求专业建议。
做好充分准备
半马需要充分的准备，包括饮食、休息和装备等，确保在比赛当天能够发挥最佳状态。
总的来说，没怎么跑步的人跑半马需要有一个逐步适应的过程，科学训练和坚定意志是关键。建议在参加比赛前至少进行3-6个月的系统训练，并根据自身情况调整训练计划。
