不跑步也可以练出腹肌，以下是一些有效的锻炼方法：
开合跳
双脚并拢站好，双手自然垂在身体两侧。
快速跳起来，同时双手举过头顶击掌，双脚分开。
再跳一次，回到起始姿势。
重复30秒，休息30秒，每天坚持15分钟，2-3分钟一组。
仰卧脚踏车
平躺在地上，双手放在脑后。
双腿抬起，膝盖弯曲，模仿骑自行车的动作。
右腿伸直时，左腿往胸前收，然后交替。
每天坚持1分钟，重复4-5组。
HIIT训练
开合跳30秒，休息30秒。
深蹲15个，休息30秒。
弓步蹲左右各10次，休息30秒。
这样重复4遍，整个训练下来也就20分钟左右。
卷腹
平卧位，双腿屈曲并分开保持与肩同宽，双脚踩实，双手紧贴耳部。
使用腹肌的力量带动肩部、上背部离开地面并保持停顿，随后缓慢回到起始部位。
反复进行，每组完成20~30次，做3~4组。
高抬腿
站立于地面，挺直背部，双眼目视前方。
反复、依次抬高腿部，前脚掌着地，保持身体平衡，并用力摆臂。
可以锻炼腹部肌肉。
俯卧后蹬腿
俯卧在瑜伽垫或硬板床上，用肘部、膝盖支撑身体。
用臀部带动腿部向后蹬，腰部保持中立，蹬的时候腰部尽量保持水平不动。
可以锻炼腹部、腰部、臀部的肌肉。
触脚踝
躺在地板或垫子上，抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处。
身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复20秒，休息10秒。
这个动作对腹肌锻炼很有帮助。
仰卧举腿
平躺在地上或练习凳上，平放双腿，双手扶住凳子或平放在体侧。
腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直，然后按原路返回。
每组完成20~30次，做3~4组。
侧拉
双脚分开比肩稍宽或与肩同宽，单手握哑铃垂在体侧或体前，另一手扶头或叉腰。
身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放，然后在对侧腰部的用力下，将哑铃拉起来。
每组完成15~20次，做2~3组。
仰卧起坐
平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上，双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。
腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度，然后按原路返回。
每组完成20~30次，做3~4组。
平板支撑
手臂伸直，撑在地上，保持身体呈一条直线，使用腹肌的力量保持平衡。
每次坚持1分钟，连着3-5组，每组之间不超过20秒。
结合以上几种方法，每天坚持锻炼，并注意饮食控制，减少高脂肪、油炸食品的摄入，多吃蔬菜和高蛋白食物，有助于练出腹肌。
