跑步时，手应该放在腰间，具体动作要领如下：
听到“跑步”的预令时
两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）。
将拳头提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后
上体微向前倾，两腿微弯。
同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
听到“立定”的口令后
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
建议
保持自然：腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
放松手臂：在跑步过程中，手臂应保持放松，不要僵直，拳头和双臂保持弯曲状态，并且放在腰线以上，不要超过腰线太高，也不要太低。
协调摆动：手臂的摆动要协调，与双腿互相配合，协调好动作交替前后摆动，以保持身体的平衡和提供向前的推动力。
通过以上动作要领和建议，可以有效地保持正确的跑步姿势，提高跑步效率和舒适度。
