想要在跑步时锻炼腹肌，可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势
起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然摆动。
大腿前抬较高，后蹬充分，使腹部肌肉紧张；脚尖朝正前方，后蹬有力，落地轻柔，动作放松。
控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这有助于呼吸器官功能和腹肌的锻炼。
腹部压力增大时，腹肌的控制力能使肚子不至下垂或突出，保持身体健美。
正确的姿势及呼吸
头部不要下垂或前冲，手臂随跑步节奏自然摆动。
步间距要舒适，确保跑步时感到轻松。
跑前上段腹部肌力训练
曲起双膝，双足置于膝盖正下方。
双手放置于太阳穴附近，不抱头颈。
腹肌收缩将上身抬起离地，停留5秒，共做10组，每组10下，每下中间休息15秒。
其他辅助训练
平板支撑、侧板支撑和农夫行走等核心训练能增强腹肌力量，提高跑步时的稳定性。
呼吸技巧
采用口鼻同时吸气、嘴呼气的方式，有助于提高呼吸效率，增加跑步时的氧气供应。
练习腹式呼吸，即在跑步时通过鼻子吸气，嘴巴呼气，有助于控制呼吸节奏，增强腹肌的锻炼效果。
跑步时间和强度
夜跑30分钟以内，进行有氧减脂，有助于降低体脂率，使腹部肌肉更加明显。
可以结合速度训练，维持在最大心率80%-90%范围内，以增加腹肌的负荷和锻炼效果。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效锻炼腹肌，提高身体的核心力量和健美效果。建议每周进行3-5次跑步训练，并结合2-3次的核心训练，以达到最佳效果。
