跑步前进行拉伸运动有助于预防运动损伤，提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。以下是一些适用于平底鞋跑步的拉伸方法：
大腿前侧拉伸
站立位，一手扶墙，另一腿向后屈膝，用手握住脚踝，尽量让脚跟靠近臀部。
站立位，把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，用同一个方向的手握住脚踝，使背部和地面呈垂直状态，把脚踝向上拉，让脚后跟更接近臀部，直到大腿感觉到张力。
小腿拉伸
站立位，一脚向前迈出，脚跟着地，脚尖指向前方，然后身体前倾，感受到小腿后侧的拉伸感。
坐在垫子上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，伸直的腿要始。
站立，用手扶着墙或椅子，用手去抓同侧的脚踝，并用力往上掰，使小腿前侧有绷紧感，另一条腿保持直立，不要弯曲，维持20秒后进行另一条腿的训练。
臀部拉伸
坐姿，一腿伸直，另一腿弯曲横放在伸直腿上，身体前倾，感受臀部的拉伸。
坐在地上，双脚交叉，将一只脚放在另一只腿的膝盖外侧，双手抱住另一只腿的膝盖，将膝盖向胸部拉，感受臀部的拉伸感。
腰部拉伸
站立位，双手抱住膝盖，慢慢下蹲，感受腰部的拉伸。
双腿打开，慢慢弯腰，双手缓缓接触地面。
跑步后拉伸
两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。
一只腿抬起，架在近于腰部高度的台上，让身体前倾，同侧手够抬腿的脚尖，来拉伸小腿，大腿肌肉。拉伸一侧后再换腿。
在进行拉伸运动时，建议每个动作持续15至30秒，重复2至3次，以确保肌肉得到充分的拉伸和放松。
