要坚持跑步但不掉秤，需要综合考虑运动方式、饮食控制以及其他辅助方法。以下是一些建议：
热身和拉伸
跑步前进行动态热身，如弓步蹲、原地跳跃等，以提高体温和激活肌肉，有助于消耗糖原并调动脂肪供能。
跑步后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少肌肉充血和疼痛。
选择合适的跑步方式
慢跑：慢跑是消耗脂肪的有效方式，建议保持稳定的中等速度，避免快跑导致身体缺氧。
间歇跑：高强度间歇训练（HIIT）可以提高热量燃烧效果，短时间内高强度运动后跟随低强度运动或休息。
小步跑：小步跑比大步跑燃脂效率更高，且更易坚持。
控制饮食
跑步前后保持均衡饮食，避免高热量食物，增加蛋白质和纤维摄入，减少糖分摄入。
创造热量缺口，即摄入的热量要少于消耗的热量，这是减肥的基本原则。
增加运动量和持续时间
一般慢跑二十分钟后，人体才开始燃烧储备脂肪，因此建议跑步时间至少持续三十分钟以上。
结合无氧运动，如深蹲、俯卧撑等，先消耗糖分，再进行有氧运动，可以提高减肥效果。
保持恒心和持续性
跑步减肥不会立竿见影，需要长期坚持，一般一个月以上才能看到明显效果。
设定短期和长期目标，保持积极的心态，遇到困难时寻求支持和鼓励。
其他辅助方法
原地超慢跑：以非常慢的速度原地跑步，有助于稳定能量，适合初学者和需要持续运动的人群。
空气跳绳：无绳跳绳是一种低空间限制的运动方式，可以保持高燃脂效果。
自由式游泳：水的阻力可以帮助减肥，适合体重较重的人群。
通过以上方法，可以在坚持跑步的同时，有效控制饮食和其他辅助运动，从而达到减肥但不掉秤的效果。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心。
