纠正跑步姿势的方法如下：
面对镜子原地跑
从头到脚检查自己的动作，确保核心收紧，身体保持挺拔成一条直线，肩部放松而稳定，以肩为轴前后摆臂。
注意头部和眼睛
跑步时要抬头，双眼注视前方，避免低头看脚，这样可以减少颈椎的压力。
调整步伐和落地方式
跑步上坡时，减小步伐会更轻松；双脚落地要轻快，膝关节略微弯曲，避免“下脚”过重增加骨骼负担。
保持背部挺直
后背应保持挺直放松，避免弯腰驼背或刻意挺直，以使肌肉得到锻炼并保持呼吸顺畅。
自然摆臂
手臂摆动以肩为轴心，幅度适中，动作放松，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右。
控制步幅
避免步幅过大，注意挺直后背，达到有效步频，脚部触地方式应自然，避免脚跟过重冲击地面。
注意脚掌和踝关节
落地和拉起时脚掌要垂直于地面直上直下，不能有晃动，不要刻意垫脚，小腿放松落地。
呼吸调整
跑步时加深呼吸，而不只是加快呼吸频率，避免过度紧张引起呼吸肌痉挛。
热身和拉伸
跑步前进行动态拉伸，比如高抬腿、弓步压腿等，跑后进行静态拉伸，帮助身体恢复。
寻求专业指导
如果可能的话，可以请教有经验的跑步教练，通过拍视频等方法帮助自己发现并改正问题。
通过以上方法，可以逐步纠正跑步姿势，提高跑步效率和减少受伤风险。
