青少年想要提高跑步速度，可以采取以下方法：
适当的热身运动
在跑步前进行适当的热身运动，如跳绳和拉伸，以准备身体。
有氧运动
定期进行有氧运动，如慢跑和快走，以增强心肺功能。
爆发力训练
进行爆发力训练，如冲刺和跳跃，以提高肌肉力量和爆发力。
技术训练
练习正确的跑步姿势和脚步频率，以提高跑步效率。
增加跑步频次
增加每周跑步的次数，从每周1-2次增加到2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
提升步频
提高每分钟迈步的次数，一般每分钟180次较为合理，减少脚在空中停留的时间。
节奏训练
进行节奏跑训练，保持一个相对稳定的速度，以提高全身肌力和耐力。
冲刺训练
进行短距离的爆发力训练，如400米冲刺，之后慢跑恢复。
斜坡训练
进行斜坡训练，克服重力，提高腿部力量。
充分恢复身体
每天运动后进行充分的放松和拉伸，避免肌肉僵硬，确保充足的休息。
合理饮食
选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，以提供充足的能量和营养。
选择合适的跑步场地
选择平坦、开阔、能见度高的安全地带进行跑步，以提高运动效果。
通过以上方法，结合持续的训练和适当的休息，青少年的跑步速度可以得到明显的提升。同时，保持良好的跑步姿势和呼吸节奏也是非常重要的。
