要合理分配跳绳和跑步，可以参考以下建议：
交替进行：
将跑步和跳绳交替进行，可以避免单一运动的枯燥，同时让身体得到多种锻炼。例如，可以先进行5分钟的跑步，然后进行5分钟的跳绳，接着再进行5分钟的跑步，如此循环。
控制运动强度：
根据个人的体能水平，合理调整跑步和跳绳的运动强度。初学者可以先从较慢的速度和较低的跳绳频率开始，随着体能的提高再逐渐增加速度和频率。
注意心率区间：
在进行跑步和跳绳运动时，尽量保持在适宜的心率区间。一般来说，运动心率区间为（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%。心率过高可能会导致运动过度，心率过低则可能锻炼效果不佳。
热身和拉伸：
在进行跑步和跳绳之前，务必进行充分的热身活动，以预防运动损伤。运动结束后，进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉酸痛。
合理安排训练频率：
跑步和跳绳都属于高强度运动，建议每周进行3-5次，每次锻炼时间为30-60分钟。避免运动过于频繁，给身体足够的恢复时间。
个性化计划：
根据个人的身体状况和目标来制定个性化的运动计划。例如，可以在跑步前进行跳绳热身，增加身体热度和血液循环，也可以在跑步过程中间隔进行跳绳，增加运动量。
饮食配合：
控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物。饮食与运动结合，才能达到最佳的减脂效果。
休息：
确保每次锻炼后有足够的恢复时间，避免过度训练对身体造成负担。
通过以上建议，可以有效地将跳绳和跑步结合起来，达到锻炼心肺、减脂塑形的效果，同时避免运动损伤，提高锻炼效果。
