要跑得更快，可以从以下几个方面进行训练和调整：
调整呼吸
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率来提高跑步速度。
采用腹式呼吸法，从鼻子缓慢吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，这有助于增加肺活量和跑步速度。
保持正确的跑步姿势
保持足中着地，目光看向前方，两手臂前后交替摆动，膝盖不宜抬得过高。
上半身略微前倾，手肘在体侧收紧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起，前脚掌着地，脚趾参与活动。
加强力量训练
定期进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和卷腹，以提高姿势控制和平衡能力。
加强腿部力量训练，如深蹲、跳跃、腿部推举和弓箭步，以增强腿部的力量和爆发力。
进行上肢放松活动，以保持身体协调和减少疲劳。
增加跑步距离和时间
进行定期的长跑训练，逐渐增加跑步的距离和时间，以锻炼心肺功能和增加肌肉耐力。
进行间歇性训练，如爬坡、跳跃和冲刺，可以提高耐力和加强肌肉。
改善跑步频率
跑步时，保持合理适度的步幅与步频，通常建议的步频为160步/分到180步/分。
根据体能选择适合自己的步频，避免过度跨步或小步快跑。
使用合适的装备
穿着专门的跑鞋，以减少受伤风险和提高跑步效率。
心理调整
保持积极乐观的心态，克服困难和疲劳，不断挑战自我。
通过以上方法的综合训练和调整，可以逐步提高跑步速度。建议每周至少进行三次跑步训练，并在每次训练中逐渐增加跑步的距离和时间。
