提高跑步后程能力需要综合多种训练方法和策略，以下是一些建议：
拒绝惯性冲刺：
在训练中要养成在距离终点几米或十几米时不再继续发力，而是利用之前跑的惯性冲过终点的习惯。这样可以避免在比赛最后阶段因惯性浪费体力。
疲劳中训练速度：
在身体疲劳的状态下进行30-50米的短距离冲刺跑练习，以提高在疲劳状态下的冲刺能力。
加强技术训练：
在身体疲劳时，保持技术动作的协调稳定是取得好成绩的基础。可以通过加大摆臂幅度和频率来影响双腿的摆动，从而加快跑步速度。
长距离跑量积累：
通过长时间、低强度的跑步，逐步提升身体对乳酸的耐受能力，锻炼肌肉纤维的耐久性。在训练计划中设置足够的长跑时间，以打下坚实的耐力基础。
间歇训练：
通过高强度间歇训练改善身体力量和精神意志，提高在全程保持稳定状态的能力。间歇训练可以帮助跑者在长时间比赛中保持良好的状态，确保后程不掉速。
斜坡训练：
斜坡训练可以增强跑者的身体力量和乳酸阈，提高跑步效率，有利于在比赛的后半程发力。
比赛配速训练：
通过模拟比赛的方式，逐步提高后程速度，找到比赛时的感觉和控制速度的方法。
增加力量训练：
每周至少两次的力量训练，有利于肌肉的生长和强壮，特别是在比赛冲刺阶段。
饮食营养：
合理的饮食安排，包括碳水化合物的摄入以提供充足的能量，以及电解质的补充以防止脱水现象，对跑者的表现至关重要。
控制起跑速度：
起跑时适当保存体能，避免过快的起跑导致掉速，从而在比赛的第二个阶段保持更快的配速。
强化下肢爆发力和腰腹力量：
通过特定的训练方法如触胸跳、蛙跳、后蹬跑和负重跑等，增强下肢爆发力和腰腹力量。
通过上述方法的综合应用，可以有效提升跑步的后程能力。建议在制定训练计划时，结合个人的实际情况和体能水平，逐步增加训练强度和难度，以达到最佳效果。
