要让朋友跑步更快，可以尝试以下方法：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步姿势
在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
增加步频
提高速度的有效方法之一是增加步频，即每分钟的步数。可以通过练习快速摆臂和脚步移动来提高步频，同时保持正确的跑步姿势。
增大步幅
增大步幅也可以提高跑步速度，但要注意不要过度增大步幅，以免引起生物力学上的问题和运动损伤。可以通过练习深蹲、蹲跳起等动作来增强腿部力量和爆发力，从而增大步幅。
肌肉练习
跑步需要加强的肌肉主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群。可以进行一些徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等，以增强肌肉力量和耐力。
整理活动
跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
逐渐增加训练强度
速度训练应该是逐渐的，避免突然增加运动量。可以通过每周安排一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
比赛和恢复
如果有比赛任务，应该合理安排比赛和训练，避免过度训练。在没有比赛任务时，应尽量降低运动量，保持体能和成绩。
通过以上方法，结合持续的训练和适当的休息，你的朋友可以逐渐提高跑步速度。建议每周进行3至5次跑步训练，并在训练中注重姿势、力量和恢复。
