要在跑步时自拍且避免画面晃动，可以尝试以下几种方法：
使用支撑物
找一块小石头或树枝用于支撑手机。石块适用于硬地，树枝适用于草地。这样可以减少手持手机时的晃动。
保持手机竖直
手机应保持竖直状态，避免仰角过大。自下而上的拍照角度也不宜太好，以免因角度问题导致画面晃动。
利用光线
尽量迎着太阳跑，光线好有助于提高摄像模式的图像质量，并且便于后期抓帧截图。
提高ISO和快门速度
在跑步时拍照，可以适当提高ISO和快门速度，但要注意画质可能会下降。或者使用闪光灯并提高快门速度，选择连拍模式，有助于捕捉更好的画面。
使用稳定器
手持拍摄时，可以使用稳定器，加上加长杆效果会更好。运动相机也是一个不错的选择。
固定支架拍摄
可以使用固定支架将手机位置稍微放远一点，选好背景画面，用慢动作拍摄。也可以选择运动跟拍，效果也很好。
调整跑步姿势
保持身体直立，手臂自然摆动，不要过度摆动。加强胸部的锻炼，例如俯卧撑、卧推等，增强胸部的肌肉力量，有助于减少晃动。
选择合适的运动内衣
运动内衣的尺码要合适，支撑性要好，以避免胸部晃动。
通过以上方法，可以在跑步时自拍并减少画面晃动，获得更清晰、稳定的照片和视频。
