新手在搭配跑步和跳绳时，可以遵循以下建议：
交替进行 ：为了避免单一运动的枯燥，同时让身体得到多种锻炼，可以将跑步和跳绳交替进行。例如，先进行5分钟的跑步，然后进行5分钟的跳绳，接着再进行5分钟的跑步，如此循环。控制运动强度：
根据个人的体能水平，合理调整跑步和跳绳的运动强度。初学者可以先从较慢的速度和较低的跳绳频率开始，随着体能的提高再逐渐增加速度和频率。
注意心率区间：
在进行跑步和跳绳运动时，尽量保持在适宜的心率区间。一般来说，运动心率区间为（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%。心率过高可能会导致运动过度，心率过低则可能锻炼效果不佳。
热身和拉伸：
在进行跑步和跳绳之前，务必进行充分的热身活动，以预防运动损伤。运动结束后，进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉酸痛。
合理安排训练频率：
跑步和跳绳都属于高强度运动，建议每周进行3-5次，每次锻炼时间为30-60分钟。避免运动过于频繁，给身体足够的恢复时间。
坚持锻炼：
只有长期坚持，才能收获跑步和跳绳带来的健康益处。
具体训练组合示例
参考组合1：
跳绳训练
基本跳绳：3分钟
跳绳进出或左右：4分钟
剪刀跳：4分钟
基本跳绳：4分钟
跑步训练
热身：3分钟（轻松跑）
加快速度和强度：9分钟（法特莱克跑）
缓和：3分钟（轻松慢跑）
参考组合2：
连续跳200下，休息（慢走）1分钟
；再跳200下，再休息（慢走）1分钟。重复这个过程5~10次。
30秒短跑加上30秒的恢复跑。重复这个过程5~10次。
整个训练时间大约为10到20分钟。
其他建议
热身和拉伸： 在开始跑步和跳绳之前，进行充分的热身活动，如慢跑或原地踏步，持续5-10分钟。运动结束后，进行全身拉伸，特别是针对腿部、手臂和背部的拉伸，以帮助肌肉恢复。 逐渐增加强度
多样化训练：可以尝试不同的跳绳和跑步组合，以保持训练的新鲜感和趣味性。例如，可以尝试在跑步时加入一些跳绳动作，或者在跳绳时穿插慢跑。
通过以上方法，新手可以有效地将跑步和跳绳结合起来，达到锻炼身体和减肥的目的。
