跑步不专门练小腿，但可以通过以下方法来增强小腿肌肉：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸，特别是针对小腿的拉伸，可以帮助预防跑步时小腿肌肉紧张和受伤。
有氧运动
跑步本身是一种有氧运动，可以帮助燃烧全身脂肪，包括小腿脂肪。为了达到最佳效果，建议跑步时间持续在30分钟以上。
深蹲
深蹲是一种经典的腿部力量训练动作，主要锻炼大腿和臀部肌肉，但也能有效增强小腿肌肉的力量和耐力。
保加利亚剪蹲
这是一种单腿深蹲的变体，主要锻炼大腿前侧、后侧和臀部肌肉，能够有效分离左右腿的力量，提高小腿肌肉的协调性和发力效率。
弓步蹲
弓步蹲能够锻炼腿部的前侧和后侧肌肉，同时提高平衡能力，对小腿肌肉也有很好的锻炼效果。
登山者训练
这个动作专注于提升腿部抬升力量，并同步加强核心区域的稳定性，对小腿肌肉的锻炼也非常有效。
单腿上训练凳
将一腿稳固地放置在训练凳上，用另一腿全力蹬地，这个动作能够强化跑步力量与稳定性，对小腿肌肉也有很好的锻炼效果。
其他辅助训练
还可以进行一些其他的辅助训练，如提踵、站立提膝等，这些动作可以有效锻炼小腿肌肉。
通过以上方法，可以在不专门针对小腿进行训练的情况下，增强小腿肌肉的力量和耐力，从而提高跑步表现并减少受伤风险。建议每周进行2-3次这类力量训练，每次训练持续30-60分钟。
