当兵入训跑步的要求和步骤如下：
长跑与短跑结合
长跑：主要锻炼耐力，要求保持稳定的速度和节奏，同时注意呼吸配合，以避免疲劳。
短跑：侧重于提高速度和爆发力，训练反应能力和敏捷性。
跑步姿势
跑步时，注意姿势正确，避免受伤。上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
步速与步幅
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
体能训练
除了跑步外，还包括深蹲下起立、仰卧起坐、标准俯卧撑等，以增强全身肌肉力量和耐力。
集体跑步
在集体跑步时，如5公里轻装越野、武装越野等，需要注意团队配合和节奏控制，第一个不能跑得太快，最后一个不能跑得太慢，确保整体成绩。
训练初期
从短距离开始，逐渐增加距离和强度，坚持训练，不断提高身体素质。
建议：
跑步训练初期，可以从短距离开始，逐渐增加距离和强度，避免过度疲劳。
注意跑步姿势的正确性，避免受伤。
在集体跑步中，要配合团队，保持整体节奏和速度。
结合其他体能训练项目，全面提升身体素质。
