长距离跑步想要不累脚，可以尝试以下方法：
正确的着地方式
不要让脚的前半部分先着地，而是让脚跟或脚的后半部分先着地。这样可以减少对脚部的冲击，并有助于保持稳定的跑步姿势。
尝试前脚掌落地，这种方式可以增加步伐的轻盈感，减少对膝盖的直接冲击，但需要小腿肌群的更多参与。
如果体重较大或需要更好的稳定性，可以选择全脚掌落地，这种方式可以提供较大的支撑面，但需要更高的全身协调性。
保持正确的跑步姿势
头部和肩部应保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立。
双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，阻碍肩部正常动作。
步伐短小，保持身体稍微前倾，保持中立，这样跑起来更加轻松。
呼吸节奏
注意呼吸节奏均匀，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
跑步时10分钟左右会呈现极点，此时可以通过增强深呼吸来缓解疲倦，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。
跑步状态稳定后，可以使用鼻吸口吐呼吸法来缓解呼吸压力，随着跑步间隔越来越长，需要嘴与鼻子协同配合，增加氧气的供给。
跑前准备
饭后30分钟以后运动，不要吃过于油腻难以消化的食物，可以选择蛋白质+蔬菜+粗粮的搭配组合。
使用5-10分钟的时间，舒展关节进行热身运动，如行进间附身大腿环绕、行进间抱腿等。
选择专业的跑鞋，合适的跑鞋能够分散脚掌落地冲击力，保护脚踝。
跑步中的技巧
初学者可以先慢跑前两公里，步频保持在170-180之间，逐渐增加跑步速度。
保持两步一呼，两步一吸，手臂与肩膀向后扩，以保证呼吸顺畅。
跑步后的拉伸
跑步结束后，不要立刻停止，跑完快走2-3分钟，然后进行拉伸训练，包括腿粗伤痛、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿前侧拉伸、小腿后侧拉伸、臀部拉伸、髂腰肌拉伸，各做20-30秒。
通过以上方法，可以有效减轻长距离跑步时的疲劳感，保持脚部的舒适度和健康。
