天凉跑步时，选择合适的外套可以帮助你保持温暖和舒适。以下是一些建议，帮助你搭配出既保暖又适合运动的外套：
洋葱式穿脱法
内层：选择排汗性良好的压缩裤或速干长袖内衣，保持身体干燥舒适。
中层：穿一件不太透气的保暖衣物，如抓绒衣或轻薄的羽绒服，以保持体温。
外层：最外层选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒冷和湿气。
三层着装
透气层：贴身穿着速干、排汗的运动内衣或紧身衣，避免纯棉材质。
保温层：中间层穿轻薄的保暖衣物，如卫衣或抓绒衣，防止热量散失。
防护层：最外层穿防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，保护身体免受恶劣天气影响。
具体温度下的穿搭推荐
气温5℃—15℃：薄防风外套、速干长袖T+短袖T+短裤，搭配运动毛线帽和手套。
气温-5℃—5℃：防风外套或马甲、速干长袖T+紧身长裤，增加运动毛线帽与手套。
气温5°C以下：薄运动羽绒背心、薄防风外套、速干长袖T+短袖T+长裤，增加手套与运动毛线帽。
其他建议
头部保暖：在气温较低时，帽子是必不可少的装备，可以选择速干、保暖的帽子。
手部保暖：手套可以防止手部冻伤，选择保暖性能好的手套，如速干运动手套。
脖子保暖：低温环境下，围巾或围脖可以防止脖子受凉。
通过以上方法，你可以根据不同的气温选择合适的穿搭，既保暖又不失运动灵活性，确保在天凉跑步时既舒适又安全。
