跑步前后使用筋膜枪的方法如下：
运动前使用筋膜枪
选择低速模式：运动前使用筋膜枪时，应选择低速模式，以激活肌肉并提高神经兴奋性。
每个肌肉群使用30-60秒：在目标肌肉群上使用筋膜枪，持续30-60秒，以促进血液循环和肌肉准备。
避免脊椎和颈椎附近：不要在使用筋膜枪时接触脊椎和颈椎，以免振动传递到后脑引起不适。
运动后使用筋膜枪
选择中高速模式：运动后，使用筋膜枪的中高速模式，每个肌肉群按摩1-2分钟，以缓解疲劳和促进恢复。
从下到上放松肌肉：从某一块肌肉开始，进行从下到上的放松，来回10次，然后换到下一块肌肉。
注意不要在同一部位停留过长时间：每个部位按摩时间应控制在2-3分钟之间，避免造成损伤。
日常放松
中低速模式：对于日常放松，可以使用中低速模式，针对久坐引发的肩颈酸痛或腿部僵硬，按摩30秒到1分钟。
建议
选择合适的筋膜枪：根据个人需求和预算，选择适合自己使用的筋膜枪。如果打算长期使用，建议选择价格更高、稳定性更好的筋膜枪。
掌握正确的使用力度和时间：使用筋膜枪时，力度不宜过大，避免追求“疼痛才有效”的误区。每个部位按摩时间应控制在2-3分钟之间。
注意使用时机：明确使用时机，运动前激活肌肉，运动后缓解疲劳，日常放松肌肉。
通过以上方法，可以充分发挥筋膜枪在跑步前后的作用，帮助提高运动效果和身体恢复。
