跑步本身并不能直接练出腹肌，因为跑步是一项有氧运动，主要作用是提高心肺功能和燃烧脂肪。要练出腹肌，需要通过针对性的腹部锻炼和饮食控制来实现。以下是一些建议的腹肌锻炼动作：
摸膝卷腹：
这个动作主要针对上腹部，做动作时身体不用起太高，感受到腹部持续收紧的状态即可。
仰卧起坐：
平躺于地上，手交叉放在胸前，双腿微曲，起身然后躺下，重复数次。建议每日进行3-5组，每组30个。
开合跳：
这个动作可以锻炼全身肌群，包括腹部肌肉。在跑步前后进行，有助于提高腹部肌肉的力量。
仰卧抬腿：
平躺在地上，手紧贴瑜伽垫，双腿屈膝抬高放下，反复数次，能有效练出有型腹肌。
屈膝抬腿：
平躺在地上，手紧贴瑜伽垫，双腿屈膝抬高放下，反复数次，能有效练出有型腹肌。
侧腹肌运动：
侧躺在地上，手放在脑后，上半身抬起，用腹部力量将上半身向一侧移动，然后换另一侧，可以锻炼侧腹肌。
除了以上的腹部锻炼动作，还需要注意以下几点：
控制饮食：
高蛋白、低热量饮食有助于减少体脂，使腹肌更加明显。
坚持锻炼：
腹肌的锻炼需要长期坚持，才能看到明显的效果。
结合有氧运动：
虽然跑步不能直接练出腹肌，但可以作为有氧运动的一部分，帮助燃烧脂肪，提高整体健康水平。
建议你在进行腹肌锻炼的同时，结合有氧运动如跑步，以及饮食控制，以达到最佳效果。
