要提高跑步的耐心和速度，可以从以下几个方面入手：
制定合理计划并循序渐进
逐渐增加散步的时间和距离。比如第一周每天散步20分钟，距离为1公里，之后每周增加5-10分钟的散步时间和一定的距离。
每周至少安排3-5天进行散步锻炼，让身体有规律地适应运动强度，持续提升耐力。
加强身体素质训练
通过蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能训练来增强体质。
制定长跑计划，从1000米慢跑开始，每天递增100米，最长5000米，熟练之后，加快速度。
用腹部呼吸，进行憋气训练，每次10秒，五次为一组，一天五组。
保持正确的跑步姿势
跑步时要保持头部和身体的正直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双臂自然下垂，手指轻微握拳并侧向身体的中线位置。
双脚跨步向前时身体的重心向下。
跑前热身和跑后拉伸
跑步前要进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，以提高身体温度和肌肉的灵活性。
跑步后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
采用间隔训练法
间隔训练将有助于提高无氧呼吸能力和有氧呼吸能力的结合，从而提高跑步速度。
例如，你可以尝试在慢跑一段时间后，进行一段快跑，然后再次慢跑，逐渐缩短慢跑的时间，增加快跑的比例。
保持耐心和恒心
提高跑步耐力需要时间和耐心，不要急于求成。
设定明确的目标，并持之以恒地去完成训练计划。
通过以上方法，你可以逐步提高跑步的耐力和速度。请记住，每个人的身体状况和训练基础不同，因此请根据自己的实际情况调整训练计划，并在训练过程中保持耐心和恒心。
