沈乌贼跑步坚持下来的方法如下：
设定明确目标
确定跑步的目的，比如减肥、增强体质等，这有助于保持动力和专注。
制定计划
从简单的跑步距离和频率开始，逐步增加难度。例如，从3公里开始，每周增加1公里，按照3.5.7.7.10的规律递增，这样可以在较短时间内达到较高的跑步水平。
养成习惯
每天都要跑步，哪怕只有短距离，也要保持持续性。这样心肺功能会在每天的训练中得到锻炼和提升。
控制心率
在跑步过程中，保持合理的心率范围，比如每次跑步时心率在130-140次/分钟，这有助于提高锻炼效果。
合理安排频率
每周跑步的频率保持在3次以上，这样可以保持身体对跑步的适应性，同时避免过度疲劳。
保持积极心态
跑步时可能会遇到起伏和困难，关键是保持积极的心态，不要因为短暂的停顿而放弃。可以将这短暂的停顿视为休息和调整，然后继续前进。
记录和回顾
记录每次跑步的距离和时间，定期回顾自己的进步，这有助于保持动力和成就感。
通过以上方法，沈乌贼可以有效地坚持跑步，并逐步达到自己的健身目标。
