安全提速跑步的方法包括以下几点：
正确的跑步姿势：
保持头部正直，不驼背，核心力量稳定，脚步落地时应以自然的方式着地。这样的姿势可以提高跑步效率，防止运动伤害。
调整呼吸：
在加速过程中，要注意进行深呼吸，将跑步呼吸的时间拉长，同时将步伐频率调快，这样不会感觉很累。
快速挥臂：
挥臂速度加快，步伐随之变得轻快，双脚受到的冲击力减少，跑步也会更轻松。
准备活动：
运动前要进行充分的准备活动，包括慢跑、压腿、拉伸肌肉和关节，以提高身体温度和灵活性，预防运动伤害。
耐力训练：
有氧训练要逐步增加距离和速度，力量训练如蛙跳、台阶、俯卧撑等可以增强肌肉力量。
速度训练：
包括计时跑和专项训练，如400米冲刺训练，可以提高短距离的爆发力。
间隔训练：
选择一段150米的距离进行反复训练，通过在正常配速和速度档次之间切换，逐渐提高身体适应更快速度的能力。
增加跑步频次：
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
提升步频：
每分钟迈步180次是比较合理的，提高步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练：
在规定的跑程或时间内保持一个相对稳定的速度，提高全身肌力和耐力。
充分恢复：
每天运动后进行适当的放松和拉伸，避免肌肉僵硬，确保每晚有足够的睡眠和合理的饮食。
参加比赛：
报名参赛可以为自己创造紧迫感，也能收获运动的乐趣，从而提高跑步动力。
通过以上方法，可以在安全的前提下有效提高跑步速度。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和训练目标进行调整，避免过度训练。
