结合以上内容，以下是骑车怎么负重跑步的技巧：
有氧运动与强度交替
在半小时的有氧运动中，通过掌握强弱节奏，可以在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，从而提高热量消耗。
单腿用力
在踏板车上健身时，可以间歇地让一条腿更用力蹬踏板，例如，先两腿一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力30秒，再换右腿30秒，最后两腿一起中速蹬4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟，可以提高热量消耗。
拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行，例如，每天跑步5公里可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短后，可以试着加大强度，这样可以在同样的距离中增加热量消耗。
选择合适的负重工具
可以选择负重马甲、哑铃、负重背心等工具。负重马甲可以装载约36公斤的重量，哑铃适合高低肩的人，负重背心可以锻炼背部肌肉。
注意负重部位
负重物的主要重量应在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果负重超过10KG，需要合理分配重量，例如，胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
正确的跑步姿势
跑步时，中位脚先着地，脚掌不接触地面。摆臂时，前不露肘，后不露手，自然随脚步摆动。穿着合适的衣服和鞋子，做好热身，保持身体平衡性和协调性。
逐步增加负重
从最轻量的负重开始，循序渐进，避免突然增加负重造成身体损伤。如果感觉心律增加太快，应适当放慢跑步速度或减轻负荷量。
跑步训练技巧
步幅尽量小，避免在落地时形成剪力，造成胫骨与膝关节的伤害。脚掌离地高度尽量低，以减少落地冲击。保持每分钟180步的步频，逐渐增加跑量和脚掌离地高度。
赛后拉伸
负重跑后需要进行充分拉伸，特别是负重部位，以加快血液循环，缓解肌肉紧张。
通过以上技巧，可以在骑车的同时进行负重跑步，有效提高热量消耗，增强腿部力量，同时注意保护膝关节，避免运动损伤。
