打开跑步步伐并提高跑步效率，可以参考以下建议：
高抬腿：
在跑步时，尽量抬高腿部，这样可以增加步幅，同时减少身体上下起伏，保持平稳的跑步姿势。
后蹬跑：
后蹬跑是一种有效的跑步方式，要求上体稍前倾，后蹬腿充分蹬直，通过脚趾扒地离地，摆动腿以膝盖领先向前摆出。
节奏与呼吸：
保持稳定的节奏和呼吸，可以选择全程快跑或跨大步子有节奏的跑。在跑步过程中，每三步调整一次呼吸，保持呼吸平稳。
手臂摆动：
手臂的摆动应与腿部节奏相协调，手臂可以紧握拳头或自然摆动，幅度要适中，不要左右乱摆。
起跑技巧：
起跑时，身体前倾，两臂自然下垂，重心低并稍前移，听到“预备”口令后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂。
加速跑：
在加速跑阶段，要调整好步伐，步幅大小要一致，步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。
通过以上方法，可以有效打开跑步步伐，提高跑步效率，使你在100米短跑中取得更好的成绩。建议在训练中不断练习和调整，找到最适合自己的跑步方式。
