冬训跑步时，选择合适的外套非常关键，以下是一些建议：
内层
吸湿排汗：贴身穿速干衣服，如紧身压缩衣，能够有效排除汗水，保持身体干燥。
保暖：在速干衣内增加一层保暖衣物，如抓绒衣服或卫衣，以保持体温。
中间层
保暖：选择保暖材料如抓绒或轻质羽绒服，帮助保持体温，同时不影响活动灵活性。
外层
防风：穿防风跑衣或冲锋衣，防止寒风侵袭。
防水：如果遇到雨雪天气，选择防风防水的外套，保护身体免受寒冷和湿气影响。
配件
帽子：选择通风面料的帽子，遮住耳朵，并尽量选择带有反光标识的帽子，增加夜间跑步的安全性。
手套：保护手部和耳朵，避免冻伤。
具体穿搭示例：
15度以上：短裤+短袖，如果感觉冷，可以加穿长裤和皮肤衣。
10-15度：长袖紧身衣+抓绒衣+防风外套。
零下温度：紧身压缩衣+抓绒衣+防风防水外套，保暖裤+防风防水外套。
注意事项：
避免棉质衣物：棉质衣服在出汗后容易贴在身上，导致感冒。
选择透气材料：无论哪一层，都应选择透气性好的材料，以保持身体干燥和舒适。
适当增减衣物：根据天气变化和自身感觉，适当增减衣物，保持体温平衡。
通过合理的三层穿衣法，可以在冬训跑步时既保持身体干燥和舒适，又能有效抵御寒冷和湿气，确保训练效果和安全性。
