早上天黑跑步需要注意以下几点：
提前起床 ：要想在早晨跑步，需要提前上床睡觉，并确保晚上11点前入睡。这样可以保证第二天早上有足够的睡眠时间，从而有足够的精力进行跑步。做好准备工作
增减衣服：
根据天气预报增减衣服，以防受凉或下雨。
选择合适的运动鞋：确保鞋子舒适、适合跑步，避免脚部疼痛影响跑步效果。
心理准备：跑步需要毅力和耐心，要做好吃苦的心理准备。
选择合适的场地
安全场地：选择没有车辆的安全场地，如学校操场、公园或广场，避免在马路等危险区域跑步。
饮食和水分补充
吃饱锻炼：跑步前要吃饱，以提供足够的能量和持久力，减少低血糖的发生。
补充水分：跑步前15分钟可以喝一些温开水，跑步过程中也要随时补充水分，以防脱水。
跑步速度和姿势
控制速度：刚开始跑步时，建议慢跑，避免过快，以免损伤肌肉。
轻盈姿势：跑步时要保持身体轻盈，减少冲击力，脚步要轻，膝盖不容易受伤。
拉伸和放松
拉伸运动：跑步后进行充分的拉伸和放松，重点拉伸大腿、小腿、颈椎和腰椎等部位，帮助肌肉放松，减少疲劳。
其他注意事项
避免空腹跑步：如果晨跑时间不超过半小时，可以不吃早餐，但至少要吃点零食，如香蕉，避免空腹跑步。
晨跑时间：晨跑的最佳时间根据季节而定，一般建议在太阳刚露脸的时候进行，夏季可以提前到5点，秋冬季一般在6-7点左右。
通过以上准备和注意事项，可以在早上天黑时进行安全、有效的跑步锻炼。
