调整跑步动作的方向主要涉及以下几个方面：
肩膀的摆动
肩膀应保持放松下垂，然后上耸，停留一下后恢复原位，重复此动作。
肩部应保持稳定，以肩为轴前后摆臂。
手臂的摆动
手臂要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
手臂摆动时，应保持肘关节微屈，手掌放松，手指自然张开，避免横向摆动或过度用力。
腿部的动作
跑步时，可以用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向，抬到合理高度后放下再重复。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免任何侧向动作，以减少膝关节受伤的风险。
脚部落地时，应使用前脚掌轻盈着地，脚尖指向前进方向。
身体的姿态
身体从颈到腹保持直立，避免前倾或后仰，以利于呼吸和保持平衡。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
步幅与步频
控制步幅，避免过大或过小，以找到最佳的跑步效率和平衡点。
脚部的落地方式
脚掌落地时，膝关节应略微弯曲，减少骨骼间的冲击。
避免全脚掌或后脚跟着地，以减少对关节的冲击并使步态更加稳定。
通过以上调整，可以使跑步动作更加自然、流畅，并减少受伤的风险。建议在跑步时经常检查自己的姿势，并根据需要进行调整。
