在快速跑步时，手臂的放松对于提高跑步效率和减少疲劳非常重要。以下是一些放松手臂的方法：
自然摆臂：
跑步时，手臂应自然屈肘，放于两侧并放松。无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
静态拉伸：
跑步后进行静态拉伸，拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
甩手臂抖腿：
跑步之后，可以通过甩手臂和抖腿的方式促进血液循环，使肌肉主动放松。
按摩：
跑步后对肌肉部位进行拍打、按摩，能够使肌肉放松，促进肌肉内的乳酸代谢，也有助于血液循环加快。
洗热水澡：
跑步之后洗热水澡，可以清洁皮肤，提高血液运行的速度，帮助放松肌肉和排出乳酸。
肌肉放松动作：
可以选择放松肌肉的几个动作，比如手臂转动、揉捏和按摩。
单腿悬垂：
采取单腿悬垂的方式，对双上肢作持续的伸展运动，也可以让一起运动的其他人帮忙进行按摩。
通过以上方法，可以有效放松手臂肌肉，缓解跑步后的疲劳，提高运动表现。
