要跑步不累还能跑得快，可以遵循以下几个关键策略：
逐步增加跑步强度
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步速度和距离，确保身体有足够的时间适应新的强度。
选择合适的跑鞋
选购一双适合自己脚型和步态的跑鞋，以减少对关节和肌肉的压力。
保持正确的姿势
保持身体直立，胸部向前，肩膀放松，使用自然的摆臂动作，并与脚步保持一致。
控制呼吸
深呼吸并与步伐相匹配的呼吸方式可以帮助提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。可以尝试两步深呼吸，两步深吸气。
注重训练均衡
包括力量训练和交替训练在内的全面训练，可以帮助提高肌肉的耐力和爆发力，提高速度和减少疲劳。
合理安排休息和恢复时间
给身体足够的休息和恢复时间，以免过度训练导致疲劳和受伤。在训练计划中预留适当的休息日，定期进行放松活动，如拉伸和按摩等。
调整呼吸节奏
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快。可以尝试三步一吸，三步一呼的方法。
利用重力
在跑步时，尽量利用重力，例如身体重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑。
学会扒地技术
在跑步时，尽量缩短落地距离，通过扒地技术将着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力。
保持节奏
将呼吸的节奏、步伐的节奏和摆臂的节奏协调在一起，使身体进入节奏，这样跑步就能轻松不累。
通过以上策略，你可以逐步提高跑步速度，同时保持身体的舒适和减少疲劳感。记住，跑步需要时间和坚持，慢慢地建立耐力和速度，倾听身体的需求，并根据自己的舒适程度进行调整。
