教新手跑步可以遵循以下步骤：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动
在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
肌肉练习
跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要。常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动
跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
逐步增加难度
如果你是刚开始跑步或者已经中断跑步锻炼很久又开始重新训练的话，建议从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼。例如，可以先慢跑2分钟、快走2分钟，然后逐渐将跑步的时间增加1分钟，减少快走时间30秒，直到无需进行快走的恢复训练间隔也可以完成一次完整距离的跑步训练为止。
正确的姿势
保持身体挺直，抬头挺胸，手臂自然摆动，膝盖弯曲适中，脚步轻盈落地。保持头部正直，目光直视前方约30-40米处，避免低头或仰头。肩膀应自然向后拉，放松下沉，避免耸肩或端肩。手臂自然弯曲，手肘呈约90度，双手放松，不要握拳，前后自然摆动。躯干姿势保持直立，挺胸收腹，不要弯腰驼背或过度前倾后仰。臀部保持稳定，不要左右摇晃或过度扭动。
合适的装备
选择一双合适的跑步鞋非常重要。确保鞋子有足够的缓冲和支撑，可以有效地减轻脚部的冲击力。此外，穿着适宜的运动服也能提升跑步体验。
多样化训练
不要仅仅局限于跑步一种运动方式。可以尝试加入力量训练、游泳、骑行等其他运动方式，全面提升体能。
记录和反馈
使用跑步应用程序或跟踪器记录跑步数据，观察自己的进步和需要改进的方面。定期回顾自己的跑步数据，调整训练计划，提高效果。
寻求专业指导
如果你在跑步过程中遇到困难或瓶颈，可以寻求专业教练的指导。他们可以为你提供个性化的训练计划和技巧指导，帮助你进一步提高跑步水平。
通过以上步骤，你可以帮助新手跑步者逐步适应跑步，提高跑步效率和享受跑步的乐趣。
