中考体考跑步的正确方法包括以下几点：
正确的姿势
背部挺直，全程保持双膝微屈。
头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2~3英寸。
步幅要小，单脚落地时应当处于身体下面，而非前面。
脚前掌（而非脚跟）着地。
呼吸节奏
采用“两步一吸、三步一呼”的方法。
如果感觉氧气不足，可改为同时使用口鼻呼吸，但要确保呼吸的节奏与深度一致。
步频与步幅
尽量保持步频，提高步幅，或是保持步频，提高步长。
蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
着地缓冲
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地。
在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
起跑与加速
起跑后先不要急着加速冲刺，尽量保持自己的节奏，并紧跟前方考生。
加速跑时，保持身体前倾，迅速完成蹬地和摆腿，逐步扩大步伐。
冲刺阶段
在接近终点之前约150至200米，开始全力加速，配合腿部动作加快跑频，并在到达终点时身体前倾，做到“撞线”动作。
心态与准备
保持平稳的心态，不要过于紧张，以免乱了跑步的节奏。
做好充分的准备活动，避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺。
装备选择
选择适合跑步用的运动服和跑鞋，避免使用板鞋或篮球鞋等不适合跑步的鞋子。
通过以上技巧和方法，可以帮助考生在中考体考中更好地完成跑步项目，取得理想的成绩。
