上坡跑步不累的方法有以下几点：
小步快跑：
采用小步快跑的方式，让身体的重心稍微靠前，但不要弯腰，保持身体平衡。尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬，利用大腿的力量，朝着目标迈进。每一步迈开的距离大约30厘米左右，同时手臂摆起来，带来一些势能。
保持节奏：
上坡的时候不要放慢脚步，也不要刻意加速，配速应尽量保持均匀，步频一定要稳定，不要忽快忽慢。因为在跑马过程中，步频和呼吸的节奏让身体形成了一个固定的运转模式，不要轻易打破它。
侧向跨步：
如果坡道很大，可以试试侧身跨步跑。将身体向一侧微转，侧着身体跑上坡去。当你的双脚侧对坡时，跟腱的拉抻不见了，脚跟可以始终放在地面上，小腿和胫部都可以放松下来。
重心适度前倾：
上坡时重心适度前倾，腰背部保持正直。爬坡时头部要微微抬起，视线注视远方，这样有助于保持良好的上身姿态。
双臂摆动：
双臂向后摆动再快速向前摆出，通过摆臂速度提升步伐的频率。如果双臂摇摆过高，不仅做了无效功，也会容易失去平衡。
保持短步幅、高步频：
在上坡跑时，缩短步幅，略微增加步频，通过双脚快速支撑转换来减轻疲劳感，提高上坡跑效率。
前脚掌着地：
在上坡跑时，前脚掌着地的跑步姿势更为适合，因为这样可以利用重心前倒的惯性来带动身体向前。
呼吸节奏：
有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。使用鼻吸口吐的跑步呼吸办法，可以缓解呼吸压力。
正确的跑步姿势：
头部和肩部应保持稳定，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。跑步时双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
通过以上方法，可以在上坡跑步时减轻疲劳感，保持较高的运动效率。建议在训练中逐渐尝试和适应这些技巧，以达到更好的效果。
