要判断自己的跑步速度，可以通过以下几种方法：
计算距离和时间
使用公式：速度 = 距离 ÷ 时间。例如，如果你在20分钟内跑完了5公里，那么你的速度就是每小时15公里。
监测心率
跑步时的心率是一个重要的指标。一般来说，跑步时的心率应该保持在最大心率的60%-80%之间。最大心率可以通过“220-年龄”来估算。
感觉舒适度
跑步时的感觉也很重要。如果你能够轻松聊天而不会喘不过气，那么你的速度可能适合你的当前训练水平。如果跑得上气不接下气，说明你的速度过快，需要放慢。
配速法
配速是指每公里所需的时间。例如，每公里慢跑5至6分钟是一个合理的目标，可以根据自己的体力和训练水平逐渐提高配速。
步行速度对比
跑步速度通常比正常步行速度快。健康成年人的正常步行速度一般在1.75米/秒，而跑步速度一般是步行速度的3-5倍。
自我测试
可以通过一些自我测试方法来评估自己的跑步能力，例如六分钟全力跑、一英里跑和4x1600米测试。
综合以上方法，你可以更准确地判断自己的跑步速度，并根据自己的身体状况和训练目标进行调整。
