跑步训练中加入力量训练的方法如下：
上肢力量训练
原地负重快慢摆臂：手持哑铃，进行负重摆臂，也可进行快慢相结合，或者结合负重练习，例如：1分钟哑铃负重摆臂+1分钟无负重快速摆臂。
俯卧撑训练：选跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等各类俯卧撑练习，跑友可根据自己的能力选择合适的动作训练上肢力量。
下肢力量训练
深蹲训练：可选择动态深蹲和静态深蹲训练。例如靠墙静态深蹲，加强大腿肌肉群力量辅助膝盖痛康复。此外可进行负重哑铃/杠铃的深蹲训练，注意慢蹲快起的节奏，起身的时候速度稍稍加快，体会腿部爆发力的感觉，在进行大重量训练时注意保护。
桥式训练：常见的有仰卧挺髋（臀桥），训练大腿后群和臀部力量。桥式可以演变成各形态的训练，例如：单腿仰卧挺髋、瑜伽球挺髋等，或者跑友可以将提踵训练加入到挺髋中，在单腿挺髋后加上提踵的提膝训练。
箭步蹲训练：有助于增强腿部的爆发力和耐力，减少受伤的风险。
核心力量训练
平板支撑：每组持续1分钟，共3组。注意保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。
仰卧抬腿：每组20次，重复3组。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直缓慢抬起至与地面垂直，然后缓慢放下，但不要接触地面，感受腹部的收缩与拉伸。
俄罗斯转体：每组20次，做3组。坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，上半身微微后仰，双手持物体（如哑铃或水瓶）左右转动身体，将物体从一侧地面转移至另一侧，锻炼侧腹部力量。
爆发力训练
跳箱训练：对膝盖的压力很小，可以考验爆发力和技巧，同时对于髋部的灵活性以及伸展性都有很好的考验。
弓箭步分腿跳：交替分腿的纵向跳跃，能更有针对性地提升跑步专项的爆发力。
全身复合型训练
深蹲训练：能保护膝关节，同时刺激身体更多的肌肉。
保加利亚深蹲：在弓箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高支撑，下蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地，收紧腹肌，上身要稳。
局部肌肉训练
臀中肌训练：蚌式开合侧躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90度，肩、臀、脚在一条直线上，侧腿膝盖向上抬起，感受臀部侧面有明显收缩感。
柔韧性训练
进行有针对性的柔韧性训练，如拉伸腿部、臀部和腰部的肌肉，可以增加关节的活动范围，预防肌肉拉伤。
训练计划
制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和量，避免过度疲劳和突然的剧烈运动。
注意事项
训练前进行热身，避免肌肉拉伤。
注意训练姿势的正确性，以免影响训练效果和导致受伤。
训练后要进行拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
通过以上方法，可以在跑步训练中有效地加入力量训练，提升跑步表现和减少受伤风险。
