跑步是否算剧烈运动，主要 取决于跑步的速度和个人的身体状况。以下是一些关键点：
慢跑
慢跑是一种有氧运动，其特点是心率与摄氧量基本相等，能够保持生理上的平衡。
慢跑适合正常人群用来锻炼身体，增强体质，且不属于剧烈运动。
快跑或长跑
快跑或长跑属于剧烈运动，因为它们是无氧运动，能够提高爆发力和耐力。
快跑或长跑时心率通常会超过160次/分钟，呼吸频率也会显著加快，可能伴随呼吸不畅等表现。
个人身体状况
剧烈运动的感受因人而异，有些人可能在进行快跑或长跑后感到极度疲劳或呼吸困难，而有些人可能在慢跑时也不会感到剧烈运动。
对于有特定健康问题的人群（如心脏病患者、糖尿病患者等），应避免剧烈运动，选择适合自己身体状况的运动方式。
建议
如果你是初次跑步或长时间没有锻炼，建议从慢跑开始，逐渐增加运动强度和时间。
在跑步前做好热身运动，跑步结束后进行放松拉伸，以减少运动损伤。
根据自己的身体状况和体能水平，合理安排运动强度和时间，避免过度运动。
