跑步时感到累是正常现象，但通过一些方法可以减轻疲劳感，使跑步变得更加轻松。以下是一些建议：
注重呼吸节奏
通过鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气，保持呼吸平稳而有力。这可以增加氧气供应，提高跑步效果，减轻身体负荷。
尝试使用韵律呼吸法，例如三步一吸，两步一呼，以减轻呼吸压力。
控制跑步速度
初学者应该以慢跑为主，逐渐增加跑步时间和速度。避免一开始就高速跑步，以免造成过度疲劳和受伤。
跑步时保持稳定的心率，一般建议心率控制在最大心率的60%至80%之间，以保持较为轻松的状态。
选择合适的跑步鞋
选择适合自己脚型和跑步方式的跑步鞋，能够减少对身体的冲击力，提升舒适度，降低受伤风险。
定期更换跑步鞋，避免鞋底磨损对跑步造成不良影响。
合理的训练计划
根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划，包括锻炼频率、距离和强度。
循序渐进地增加跑步的里程，不要一下子过分追求长距离，给身体充分适应和恢复的时间。
身体姿势和步频控制
保持身体挺直，眼睛看向远方，保持手臂自然摆动，肩膀放松自然。
保持适当的步频，一般建议每分钟迈出的步子数量在170-180之间。
合理的饮食和水分摄入
跑步前避免吃得过饱，可以适当摄入一些易消化的碳水化合物，如面包、馒头等。
跑步过程中要及时补充水分，避免脱水。
跑后的放松和拉伸
跑步后进行充分的放松和拉伸，帮助肌肉恢复，减少疲劳感。
其他辅助方法
跑步前进行充分的热身，提高身体的温度和代谢水平，增加关节的灵活性和柔韧性。
跑步时听音乐或跟着节拍器，增加跑步的趣味性，减轻疲劳感。
通过以上方法，可以在跑步中更好地保护身体，减轻疲劳感，同时达到减脂和锻炼身体的目的。
