要使有氧训练跑步不累，可以遵循以下建议：
充分热身：
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等简单的有氧运动，或进行腿部摆动、弓步转体等动态伸展，帮助身体适应跑步模式，降低受伤风险。
保持正确姿势：
身体直立、肩膀放松、腹部收紧，脚底中部着地，跑步时尽量保持自然姿势，避免过度前倾或后倾。同时，利用手肘带动手臂自然来回摆动，积极送髋，使用臀部与大腿内侧的肌肉，这样可以减少能量消耗。
提高步频：
通常跑步者的步频约为140-180次/分钟，尝试增加步频有助于更有效地利用身体的能量，减少疲劳。可通过快速挥臂带动双腿，加快双脚节奏。
加强核心肌肉：
核心肌肉是身体的稳定器，强壮的核心肌肉能让跑步时身体更稳定，更容易保持跑步姿势。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
制定合理训练计划：
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
注意呼吸节奏：
尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。可以采用三步一吸、三步一呼的方法，通过调整呼吸时间拉长来提高跑步速度，且不至于太累。当跑步10分钟左右出现极点感觉很累时，继续维持跑步并加强深度呼吸。
保持健康饮食：
摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等，同时要保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡，避免因饥饿或脱水导致疲劳。
选择合适装备：
在室外运动场塑胶跑道跑步，可减少体力消耗并防止运动伤害。
控制运动强度：
有氧训练的强度应控制在最大摄氧率的65%-70%，心率在150次-155次左右/分，以达到一定的刺激，易持续反复的训练下去。
呼吸训练：
在跑步过程中，可以通过深呼吸、腹式呼吸等方式，调节呼吸频率，锻炼呼吸肌肉，可以提升肺活量，增加跑步的速度。
与朋友一起跑步或加入跑团：
伙伴或团队可以帮助你激发跑步的动力，跑步的次数越多，跑步的感觉就越好，而不会感到疲劳。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的耐力和效率。
