跑步时想要更好地打开胯部，可以尝试以下几种方法：
低位起跑式
站立，右脚迈到双手中间，左膝放到地板上。
抬起手臂伸过头顶，使髋部平行于垫子前侧边缘。
左大腿向前，两大腿向中间夹朝向骨盆。
向心方向提升肚脐，打开胸腔，保持5个呼吸，然后换边。
半鱼王式
柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，右脚放在左膝外侧地板上。
左脚拉进来朝向右侧坐骨，右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹右腿。
延展脊柱，下压右脚和手，从腹部开始扭转向右侧，保持5个呼吸，然后换边。
鸽子式
右小腿向前向下，右脚在左髋部前侧，小腿几乎平行垫子前侧。
勾起右脚，左髋部向前，伸展左大腿后侧。
随着右腿折叠，延展腹部，如右臀部不易接近地板，可在右侧坐骨下垫毯子或砖，保持10个呼吸，然后换边。
扶墙腿绕环
找面墙扶着站稳，单侧腿从前往后绕环，再从后绕回来，每条腿15次，提高髋关节灵活度。
扶墙前后摆腿
保持躯干稳定，做前后摆腿动作，每侧15次，增强髋部肌肉的柔韧性和平衡性。
静态动作
低位起跑式、 半鸽子式、 青蛙趴等，这些静态动作可以帮助你在跑步前放松并打开胯部。
动态动作
原地高抬腿、 半蹲腿外展、 相扑深蹲等，这些动态动作可以帮助你在跑步中更好地打开胯部，提高步幅和稳定性。
拉伸和柔韧性训练
定期进行拉伸，特别是针对髋部前侧的髂腰肌和大腿前侧肌肉的拉伸，以及髋部和大腿内收肌群的拉伸，可以帮助提高肌肉的柔韧性和平衡性，从而更好地抬起胯部。
通过以上方法的综合练习，可以有效提高胯部的灵活性、力量和平衡性，使你在跑步时步长和步频增加，跑起来更轻松，体力能更合理利用分配。
