跑步时携带背包可以通过以下几种方法来减轻对跑步的干扰：
选择合适的背包类型
腰包：适合放手机、钥匙、零钱等轻便物品，固定在腰部，不会影响跑步。
臂包：同样适合放轻便物品，固定在手臂上，重量轻，不会影响跑步。
越野背包：适合长时间跑步，尤其是越野跑，可以装下更多物品，如羽绒服、长裤、手机、水壶等，且设计有压缩带可以固定背包，减少晃动。
合理分配背包内物品
尽量将重物放在背包底部，轻物品放在上面，这样可以减少物品在跑步过程中的晃动。
如果背包内有笔记本电脑等较重物品，可以考虑分装或拿在手上，以减轻背包的负担。
使用固定带和压缩带
如果背包有腰带、胸带和压缩带，一定要拉紧并扣紧，确保背包在跑步过程中不会晃动或移位。
可以将两条书包带长出来的部分相互系紧，固定在胸前，进一步减少晃动。
选择合适的背负方式
对于有固定带的书包，可以拉到最紧，扣住，使书包整体贴合身体。
对于没有固定带的书包，可以尝试将背包背在背上，双手握住背包带，保持稳定。
选择合适的背包大小和重量
选择轻便、小巧的背包，避免过重的书包影响跑步。
尽量选择有压缩带的书包，可以更好地固定背包，减少晃动。
通过以上方法，可以在跑步时携带背包，同时保持舒适和稳定的跑步姿势。
