要避免跑步时跳跃不起来，可以尝试以下方法：
调整步幅
缩短步幅，减少足部着地时的冲击力。尽量保持足底与地面的接触时间较短，有助于降低跳跃感。
改善姿态
保持身体挺直，头部稳定，目视前方，双肩放松。稳定核心肌群，使脊柱保持直立，收紧腹部和臀部肌肉。避免上半身过多的横向活动，让小臂垂直于地面运动。
增加步频
尝试提高单位时间内的步数，即增加步频。这样做可以减轻跳跃式行走的力度，提高行走效率，并降低运动伤害风险。
进行力量训练
加强大腿肌肉的锻炼，如腿举和深蹲等，以增强弹跳力。
物理治疗和康复性锻炼
如果膝盖靭带受损，建议进行适当的物理治疗，如物理疗法和康复性锻炼，以恢复运动弹跳力。
减少高冲击运动
避免经常进行高冲击强度的跑步或跳跃运动，以免导致膝盖疲劳和损伤。可以适当减少这种运动的时间和强度，并配合进行适当的强化训练。
通过以上方法，可以有效改善跑步时的跳跃能力，并减少运动伤害的风险。建议在实施这些措施时，如果有条件，可以寻求专业教练的建议和指导，以确保效果最佳。
