新手跑步想要提速，可以遵循以下建议：
有氧慢跑打基础
通过有氧慢跑积累身体有氧能力，控制心率在最大心率的80%以内，有助于提高跑步效率。
掌握跑步技术
采用180步频跑法，利用节拍器或运动手表练习快步频小碎步，以提高跑步效率。
强度训练
每周选择1次400米间歇跑、节奏跑、15公里LSD中的一个进行强度训练，提高身体耐力和爆发力。
短距离冲刺
在轻松跑几圈后，进行几次短距离冲刺训练，距离大约100米长，逐渐达到最大速度的95%并保持2秒钟，然后减速直至停止。
迷你间歇训练
以平时跑5KM的速度代替6 x 800米，或以平时能坚持跑20分钟的速度运行5 x 400米，进行6×30秒的山坡重复跑，逐渐增加距离和重复次数。
增加跑步频次
每周跑2-3次甚至4次，增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
提升步频
每分钟迈步180次是比较合理的步频，加快步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练
在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度，提高全身肌力及耐力，有助于提升无氧阈。
冲刺训练
进行400米冲刺训练，每跑完一次400米，通过慢跑400米进行身体恢复。
斜坡训练
进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体恢复，提高腿部力量和耐力。
充分恢复身体
确保每晚睡眠至少七小时，并合理饮食，尤其是在运动后的两小时内进餐，有助于恢复体力。
调整呼吸和挥臂
在加速过程中注意进行深呼吸，拉长呼吸时间，同时将步伐频率调快，以减少疲劳感。
制定比赛计划
在平常训练中不断测试，确定适合自己的速度，并以此速度训练，确保比赛开始时保持目标速度。
通过以上方法，新手可以逐步提高跑步速度，并避免受伤。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和距离。
