在3度天气下跑步，可以遵循以下建议：
选择合适的时间
避免在正午高温时段跑步，选择早晨6-8点或晚上八九点进行跑步。此时气温较低，可以避免中暑风险，同时身体也更容易进入运动状态。
穿着适当的衣物
穿着透气、吸汗的运动服，以保持身体干爽，减少汗湿带来的不适。可以选择专业的跑步装备，如透气跑鞋和吸湿排汗的衣物。
做好热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身运动，如快走一公里，然后进行全身拉伸，以提升体温和关节灵活性。跑步后进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。
控制跑步速度和强度
由于气温较低，身体可能会比较僵硬，因此跑步速度不宜过快。建议以慢跑为主，保持稳定的节奏，避免过度用力蹬地。可以适当控制跑步距离，避免过度疲劳。
及时补充水分
在跑步过程中，每15到20分钟喝一次水，避免一次性大量饮水。如果跑步时间较长，可以考虑携带运动饮料，以补充因出汗而流失的电解质。
注意保暖
跑步结束后，及时擦干汗水，避免受凉。可以选择穿着保暖的运动服，或者进行一些简单的保暖措施，如披上毛巾等。
通过以上建议，可以在3度天气下更安全、舒适地进行跑步锻炼。
