即使没有跑鞋，也可以采取以下方法来减轻跑步时的劳累感：
注意呼吸节奏
有意识地协调双脚步伐节奏与呼吸节奏，根据体力状况和跑步速度变化调整呼吸。
跑步状态稳定后，可以使用鼻吸口吐呼吸法来缓解呼吸压力，即在跑步时通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
正确的跑步姿势
头部和肩部保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立。
双手自然轻握，避免握拳过紧，手的摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
步伐短小，每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜。
热身和拉伸
跑步前做好热身运动，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，减少疲劳感。
控制跑步速度和节奏
循序渐进增加运动量，避免一开始就快速奔跑。
根据自己的身体状况，在跑步之初先慢跑一会儿，然后再慢慢加快，等到最后觉得累了，再放慢速度慢跑再停下来。
选择合适的装备
虽然没有跑鞋，但应穿着宽松舒适的运动服，避免穿厚重衣物和不适宜跑步的鞋。
心理调整
增强自我信心，坚信自己能战胜运动项目，通过自我鼓励让意志力变得强大，从而提高身体极限。
其他辅助方法
可以尝试在跑步时听轻音乐或播客，分散注意力，减轻疲劳感。
保持充足的水分和能量补给，避免在跑步过程中出现脱水或能量不足的情况。
通过以上方法，即使没有跑鞋，也能有效地减轻跑步时的劳累感，提高跑步的舒适度和持久力。
