跑步腰包轻功的练习方法如下：
负重跑步
在腿上绑上沙袋，从5斤开始，每天坚持跑步，逐渐增加重量，直到绑上50斤还没有感觉为止。然后拿掉沙袋，此时身体会感觉变轻，轻功基本练成。
另一种方法是在腿上绑沙袋进行长跑练习，从较轻的重量开始，逐渐增加，直到腿部绑有沙袋跑步感觉与以前一样轻松。
基础动作练习
练习倒挂金钩，提高脚尖的力量，以便在墙壁上行走更自如。
练习蛙跳，增长两腿的功力。
练习走壁功，在垂直的墙面快速向上踏上3-4步，并达到5-6米的高度。
平衡和协调能力训练
尝试站立在一个脚上，或者进行一些平衡训练，如练习瑜伽、舞蹈等，以提高身体的稳定性和协调能力。
柔韧性训练
进行拉伸和瑜伽练习，增加肌肉的柔软度和关节的灵活性。
踩踏力量训练
通过跳绳、踏步、蹼泳等训练来增强腿部和足部的力量。
呼吸控制
练习深呼吸、腹式呼吸等技巧，以提高身体的稳定性和控制力。
持之以恒
每天进行一些练习，不断积累和提升自己的技巧，保持练习的连续性和强度。
这些方法综合了负重跑步、基础动作练习、平衡和协调能力训练、柔韧性训练、踩踏力量训练、呼吸控制以及持之以恒的精神，通过这些步骤可以逐步提高身体的轻功水平。请注意，轻功的练习需要循序渐进，避免过度训练导致身体损伤。
